Emagrecer com saúde é difícil, então aqui está um conteúdo simples e objetivo com 10 dicas para perder peso com saúde.

Perder peso rápido e emagrecer com saúde são metas que muitas pessoas têm. No entanto, é importante lembrar que a perda de peso deve ser saudável e sustentável.

1. Beba água antes das refeições

Beber água pode acelerar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas, ajudando você a queimar algumas calorias extras. Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou os participantes da dieta a perder 44% mais peso. Isso ocorre porque a água ajuda a aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos durante a refeição.

2. Escolha alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia. As fibras ajudam a retardar a digestão, o que pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue e a fome. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Aqui estão 5 alimentos para adicionar ao seu dia a dia.

1. • Chia: Em 100 gramas de chia, há 34 gramas de fibras. A chia pode ser incluída em vitaminas, sucos, iogurtes, saladas ou arroz.

• • Linhaça: Uma porção de 100 gramas de linhaça contém 27 gramas de fibras. A linhaça pode ser usada em receitas doces e salgadas.

• • Aveia: A aveia fornece 10 gramas de fibras em cada 100 gramas do alimento. A aveia pode ser usada em várias preparações como mingau, vitaminas, sucos, shakes e saladas.

• • Grão-de-bico: Este alimento apresenta 8 gramas de fibras em uma porção de 100 gramas.

• • Abacate: Ao mesmo tempo em que é uma famosa fonte de gorduras saudáveis, o abacate apresenta 7 gramas de fibras em 100 gramas.

3. Faça exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar a saúde física e mental. O exercício cardiovascular também pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de várias doenças crônicas.

4. Beba café ou chá

Se você é um amante de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11%. A cafeína também pode ajudar a melhorar o desempenho físico, permitindo que você queime mais calorias durante o exercício.

5. Coma mais proteínas

Uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia e fazer você comer até 441 menos calorias por dia. As proteínas ajudam a construir e manter a massa muscular, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de calorias.

6. Não beba calorias

Sucos de frutas, refrigerantes e bebidas alcoólicas podem conter uma grande quantidade de calorias e açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso. Em vez disso, opte por água, chá ou café sem açúcar.

7. Evite bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Opte por água, chá ou café sem açúcar.

8. Durma bem

O sono é muitas vezes subestimado, mas é tão importante quanto comer saudável e se exercitar. Estudos mostram que a má qualidade do sono está ligada ao ganho de peso.

9. Use pratos menores

Estudos mostram que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos menores. Parece estranho, mas é eficaz! As 10 dicas para perder peso com saúde pode ser mais eficaz com pratos menores.

10. Mantenha alimentos saudáveis à mão

Manter alimentos saudáveis à mão pode ajudar a evitar que você coma algo não saudável se ficar com muita fome. Abaixo está 5 alimentos para você sempre ter em mãos para saciar a fome e ajudar você a perder muito peso rápido.

• Aipo e manteiga de castanhas ou amendoim: O aipo é um vegetal com poucas calorias, sendo constituído basicamente de água, o que ajuda a promover a saciedade. Adicionar um talo de aipo em uma colher de sopa de manteiga de castanhas ou de amendoim, de preferência sem açúcar, irá fornecer os benefícios das proteínas e gorduras saudáveis.
• Aveia: A aveia fornece fibras e carboidratos complexos, que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
• Pipoca sem gordura extra: A pipoca é um lanche de grão integral que é rico em fibras. Opte por pipoca estourada no ar e evite adicionar manteiga ou óleo para manter as calorias baixas.
• Castanhas: As castanhas são ricas em proteínas e gorduras saudáveis. Elas podem ajudar a manter a sensação de saciedade e evitar a fome entre as refeições.
• Tomate cereja com mozzarella: Esta combinação fornece proteínas e é baixa em calorias. Além disso, o tomate é rico em água e fibras, o que pode ajudar a promover a saciedade.